unoszenie biceps

[...] 15,12,10,10 4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. + brzuch 5 seri po 20 powt. unoszenie kolan do klatki w zwisie miska 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu [...]

[...] 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa [...]

[...] na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g [...]

a mi te masła jakoś nie wchodzą wole oliwe :D] ja od dzis juz tez nie wezme masła do ust !!! :-( A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam. Dora ale co z makro ? [...]

[...] +20 min interwal na orbitreku 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA bez zmian 1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe i tu musze wyrazic swoja chwałę [...]

[...] dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

Zapomniałem jeszcze dopisać że uchwyty do pompek mam :) a można np. łączyć łydki i trening na barki że unoszę hantle na bok i jednocześnie staję na palcach czy lepiej osobno? Albo unoszenie sztangi na biceps z jednoczesnym przysiadem, robić takie akrobacje?

[...] treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] niektórych ćwiczeń) Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki skośne kolana-skos x15 na strone http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4450_f277a0bf.jpg 1c. unoszenie nóg (złączone, wyprostowane) leżąc na podłodze x 15 Zaczynam od jutra, dzisiaj jeszcze DNT\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 17:57:11

8:00 Plecy - Wiosłowanie hantlem 4 s - unosenie hantla przed siebie w opadzie tułowia (czworoboczny) 4 s - Wiosłowanie sztangą 4 s - Martwy ciag łączony z unoszeniem tułowia w opadzie 4 s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (naramienne) 4 s 16:00 Biceps + triceps - Uginanie przedramion ze sztangą 5 s - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Piątek:03.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Uzupełniam miski z czasu bez ćwiczeń: 6.07.15r., poniedziałek dzień 81. (86. dzień cyklu @ - o, już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie [...]

Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

Dawno żaden trening nie wjechał tak dobrze jak dzisiejszy, super uczucie. Wygląda to tak: Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli [...]

21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, [...]